Koudetrainingen

Ervaar de kracht van koud water

Onder mijn begeleiding ontdek je hoe een bewuste dosis kou lichaam en geest kan versterken. Stap in een veilige en inspirerende omgeving het koude water in, en ervaar zelf de helende kracht van kou.

Over mij

Wie is Petra Ruijgrok?

Ik ben gecertificeerd Trainer Traditionele Koudeharding. In 2024 heb ik mijn opleiding tot koudetrainer afgerond bij Ewout Staartjes, die bekendstaat als de grondlegger van het Russische en Oekraïense winterzwemmen in Nederland. Mijn missie is om mijn kennis en ervaring te delen, zodat je op een veilige manier de voordelen van koudetraining kunt ervaren.

Ik geloof dat iedereen baat kan hebben bij de kracht van kou. Het zuivert, sterkt en geeft nieuwe energie. Met persoonlijke aandacht en deskundige begeleiding zorg ik ervoor dat je verantwoord en met plezier het koude water ingaat.

Wat is koudetraining?

De kracht van kou uitgelegd

Koudetraining is meer dan alleen een frisse duik. Het is een methode waarbij je bewust wordt blootgesteld aan kou, gecombineerd met een warming-up, ademhaling en een veilige warming-down.

Traditie en moderne inzichten

Eewenoude tradities van winterzwemmen worden gecombineerd met moderne kennis over gezondheid en vitaliteit. Zo ontstaat een krachtige en verantwoorde manier om lichaam en geest te versterken.

Veiligheid en voorbereiding

Een goede voorbereiding is essentieel. Onder mijn begeleiding leer je hoe je stap voor stap en met de juiste aandacht veilig kunt trainen in koud water.

Als Koudetrainer aangesloten bij de Walrusclub Nederland volg ik de afgesproken veiligheidsregels. Deze hebben te maken met gezondheid en contra-indicaties, dit wordt toegelicht in het intake gesprek.

Aanbod

Traditionele koudetrainingen

Samen trainen we volgens de traditionele methode, met respect voor lichaam en geest.

In groepsverband gaan we elke zondagochtend om 10:00 uur het koude water in. Elke sessie begint met een warming-up, ademtechnieken en bewegingsvormen op maat. Hierna betreden we het water en eindigen we met een warming-down, zodat je lichaam op een gezonde manier met de kou leert omgaan. We eindigen de training met een lekker kopje koffie of thee.